จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค โรคอ้วนในผู้ใหญ่กำลังเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการระบาดใหญ่ของโควิด-19 สิบเก้ารัฐมีความชุกของโรคอ้วน 35% ขึ้นไป

นั่นคือสองเท่าของจำนวนรัฐในปี 2018! ถ้าเราซูมออก องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานว่าทั่วโลก โรคอ้วนเพิ่มขึ้นสามเท่าตั้งแต่ปี 2518 นอกจากนี้ WHO ยังระบุว่าโรคอ้วนสามารถป้องกันได้ แล้วเราจะทำอย่างไร?

มาดูกันดีกว่าว่าอะไรคือคำจำกัดความของคำว่าน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ตำนานทั่วไปที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และสุดท้าย วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

การจำแนกน้ำหนัก

WHO นิยามทั้งน้ำหนักเกินและโรคอ้วนว่าเป็น “การสะสมไขมันที่ผิดปกติหรือมากเกินไปซึ่งอาจทำให้สุขภาพเสีย”

หมวดหมู่เหล่านี้สามารถกำหนดได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI

สูตรคือน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมหารด้วยยกกำลังสองของส่วนสูงของคุณเป็นเมตรหรือกก. / ตร.ม.

ค่าดัชนีมวลกายมากกว่าหรือเท่ากับ 25 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน

ค่าดัชนีมวลกายมากกว่าหรือเท่ากับ 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน

แล้วผลที่ตามมาของค่าดัชนีมวลกายสูงคืออะไร?

คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล และโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ และโรคถุงน้ำดี และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น! ในด้านจิตใจ คุณจะมีความมั่นใจน้อยลงและอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าได้

ห้าตำนานการลดน้ำหนักทั่วไป

1. คุณต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างสิ้นเชิง

จากศูนย์ถึงหนึ่งร้อยนั้นไม่ยั่งยืนในการลองอะไรใหม่ๆ หากคุณใช้วิธีนี้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะหมดไฟมากขึ้น เริ่มอย่างช้าๆ และสร้างตารางเวลาเพื่อให้คุณตามทัน อย่าลืมเพิ่มวันพักผ่อนให้เพียงพอ

มุ่งมั่นที่จะสร้างแนวทางที่แนะนำสำหรับกิจกรรมทางกายของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา นี่คือกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก 75 นาที คุณยังสามารถทำทั้งสองอย่างรวมกันได้ นอกจากนี้ คุณควรเพิ่มกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

2. ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ดี

พูดง่ายๆก็คือไม่ใช่ คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่ให้กลูโคสแก่ร่างกายของคุณ กลูโคสนี้จะกลายเป็นพลังงานสำหรับร่างกายและสมองของคุณ พลังงานเป็นสิ่งสำคัญ!

แต่โปรดจำไว้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย ยึดเมล็ดธัญพืช ผลไม้ ผัก และถั่วเป็นหลัก หากทำได้ ให้หลีกเลี่ยงขนมปังขาว อาหารแปรรูป และโซดา

3. อาหารไขมันต่ำหรือไขมันต่ำดีต่อสุขภาพ

อีกครั้งพวกเขาไม่ได้ โดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำเหล่านี้จะทำให้รสชาติดีขึ้นโดยการเพิ่มน้ำตาลให้มากขึ้น หากคุณสงสัยหรือกำลังพิจารณาอาหารไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ ให้เปรียบเทียบฉลากโภชนาการกับอาหารไขมันเต็ม อาจไม่ดีต่อสุขภาพในที่สุด

จำไว้ว่า เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต ไขมันก็ไม่เลวเช่นกัน ไขมันช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบางชนิด เช่น เอ ดี และอี นั่นหมายความว่าวิตามินเหล่านี้ต้องการไขมันเพื่อให้ร่างกายรับเข้าไป ไขมันมีอยู่ 2 ประเภท ได้แก่ ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว มุ่งสู่สิ่งหลังมากขึ้น

4. การอดอาหารและการอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การอดอาหารและการอดอาหารไม่มีประโยชน์ คุณปฏิเสธพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการในการทำงาน คุณจะเฉื่อยชาและจิตตก แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการบริโภคแคลอรีน้อยลงจะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่การตัดมื้ออาหารทั้งหมดไม่ใช่วิธีที่เหมาะสม ให้กระจายแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณออกไปตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

5. ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนและได้ผลอย่างรวดเร็ว

พวกเขาเรียกว่าการลดน้ำหนักด้วยเหตุผล สิ่งเหล่านี้ไม่ยั่งยืนและหลังจากที่คุณกลับมาเป็นซ้ำ คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่สูญเสียไปในตอนแรก

ไม่มีเคล็ดลับผอมเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องดื่มชาเพื่อผอม ยาวิเศษ หรือการไดเอตที่รุนแรงอย่างที่คุณเห็นในโซเชียลมีเดีย

การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ความอดทน และความสม่ำเสมอ

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

อย่างที่คุณบอกได้ว่าไม่มีสูตรวิเศษในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันไม่ง่ายแต่มันก็คุ้มค่า

หากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนัก ให้เริ่มที่อาหารของคุณก่อน สุภาษิตที่ว่า “กล้ามท้อง สร้างซิกแพคได้ในครัว” ก็เป็นความจริงในระดับหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้ ร่างกายของคุณและสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ปรับสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าเมื่อน้ำหนักของคุณลดลง

ต่อไป เพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้พยายามปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา สรุป: คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที และทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

• พยาบาล บริดลิงตัน นัดหยุดงานเป็นครั้งแรกในแถวจ่ายเงิน
• พยาบาลเฮียร์ฟอร์ดที่แยกชุดวัตถุอันตรายเสียหินไปเจ็ดก้อน

อย่างที่คุณทราบ ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่

ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

สุดท้าย และที่สำคัญกว่านั้น จงอดทนกับตัวเอง การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ไม่เป็นไร! ยึดมั่นในความมุ่งมั่นในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น มันจะคุ้มค่าในระยะยาว

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ linkservewaste.com อัพเดตทุกสัปดาห์